ダニエルズランニングフォーミュラにある、レッドプログラムのフェーズ３を１２月にやりました。基本的には、プログラムにある内容をベースに、走行距離だけ増やすようにしてました。今月の走行距離は220Kmでした。 終わった感想としては、あんまりよく分か…

最近のワークアウトで、心拍数がほとんど計測されていないことがありました。今までも、ワークアウトの途中で計測されていなかったことがしばしばありました。 心拍数 どうやら、寒くなってきたり、ちゃんと腕にはめていないと、計測が出来なくなることがあ…

普段ジョグで軽く走っているつもりでも、心拍数は最大心拍数の80%を超えていることが多い。 これだと負荷が高い運動の部類に入るらしく、持久力を養成するには効率的でないらしい。 ジョグの目的は、主に心肺や足の筋持久力の強化なので、これだと効率的では…

足の痛みが出ないようにするため情報を探っていたところ、フォームローラーでマッサージすると良いらしい情報を得た。 そこで、フォームローラーを購入して、コロコロと足をマッサージ?したところ、これがなかなか効果ありそうな感じ。 走っても足の痛みが出…

昨日、トレーニングプログラムにある、E 10分+WSx6 + (H 3分, jg 2分) x 5 + E 10分というプログラムをこなしたら、左足の太ももの裏が痛い。 以前にも、同じインターバルトレーニングをして、やっぱり左足の太ももの裏が痛くなった。 この時は肉離れ？とお…

現在、ダニエルズのランニングフォーミュラにある、レッドプログラム:フェーズ３を実施中です。今月はフェーズ３をやっていくつもり。 ただし、走る距離は多めで、１回のジョグで8.6Km、だいたい週に43Km以上は走るつもりでやってます。 なぜこの距離かとい…

2023年11月29日、快晴、人生初のマラソン大会（ハーフですが）である、かわさき多摩川マラソン2023に参加してきました。 スタート前 目標は2時間切りで挑み、序盤は快調に入っていたものの、中盤以降、かなりきつくなり、残り２，３キロの時点では死にそうに…

Apple Watchでワークアウトすると、最大酸素摂取量を計測（正確には推定値）してくれます。 この値、私は結構低い。 今日もワークアウト後、iOSのヘルスケアアプリで心肺機能を確認すると、最大酸素摂取量が36.9と出てます。 確かに、最近怪我して走れてない…

先週の火曜日(10/24)に、妙に左足の太ももの裏がいつもより張っていて、伸ばすと痛いなぁと思って調べていたら、これはもしかしてハムストリングスの肉離れの症状なのでは？と思い、それから休憩に入りました。 症状からして軽い肉離れで、肉離れしていると…

8月ぐらいまでは、初めは5Km、その後は走りやすいランニングコースを開拓して7Kmぐらいを週３，４日ただ走っていたのですが、いまいち早く走れるようになってこない。なんとなく走れるようにはなってきているのですが、早くなっているとはあまり感じられない…

私は現在52歳で体重がだいたい63Kgぐらいのおっさんなのですが、今年の2月からランニングをしております。 最近では、週４、５日、月当たり170Km以上走ってます。 なんでランニングを始めたかというと、走ると頭がよくなるという話が書いてある、アンデシュ…

Master-Slave 構成の MariaDB を構築する手順について解説します。Master-Slave 構成の制御は Pacemaker を使い、自動的に Master-Slave を切り替えられる構成を目指します。 最近のバージョンの Pacemaker Version 2.1系は微妙にコマンドが異なっていたり、…