湘南国際マラソン 2025
2025/12/7 に湘南国際マラソンを走ってきました。
振り返りメモです。去年に続いて２回目の参戦です。
記録
ネットタイム: 3時間40分56秒
自己ベスト更新！3時間45分切りを目指していたため、目標達成できた。ペースが5分前半をずっと維持できたのが大きい。
天気
快晴！雲一つない天気。
服装
- シューズ: ASICS S4+YOGIRI
- サングラス: 眼鏡市場のもの
- 帽子: Nike
- シャツ: ユニクロのTシャツ
- インナー: ミレーのドライナミック メッシュ
- パンツ: Asicsマルチポケットパンツ - 両脇にポケットがついていて、ゴミや手袋、コップを入れるのにちょうどよかった。
- 靴下: 韋駄天ランニングソックス5本指
- ポーチ: PAAGO WORKS RUSH HIP
- カーフスリーブ: ザムスト
朝食
- ご飯1杯
- プロテイン
- 菓子パン
スタートまで
- 7時頃会場着。
- トイレで40分以上並び、終わったときスタート5分前になってしまったため、CブロックだったのにFブロックからのスタートになってしまった。トイレは早めに。
- 会場で水を給水できるかと思っていたら見当たらなかった。持っていたスポーツドリンクを準備した。
- 開始30時間前に、リポビタンD Sports を接種。パラチノース入りで血糖値の上がり方も緩やか、消化吸収速度も緩やからしい。
スタート以降
- 序盤は混雑してあまり速く走れない。4Kぐらいでようやく自分のペースで走れるようになる。
- ジェル
- メダリストのジェルを、8Km, 20Km, 28Km で接種。28Kではカフェイン入りのものにした。
- 味は少し甘めでサラサラとねっとりの中間ぐらいの粘度。
- Winzoneのジェルのしようと思っていたのだが、Amazonで納期がおそくなっていたのであきらめた。
- 今回は30K過ぎても5分台前半のペースを維持。すばらしい。
- 38Km以降辛くなり速度が出なくなるが、5分台中盤はキープ。
- 途中、長く感じたが、フルマラソンは長いものだ。
- とにかく一定のペース、力を入れず楽に走ることを心掛けた。ペースを維持できた要因として大きいと思う。
ゴール
- 最後は辛かったが、まあまま良いペースでゴールできた。素晴らしい！
反省
- 懸案だった筋持久力が最後まで持った。足もふくらはぎ、太ももは攣らなかった。
- 足の指が痛い。爪がやられた。
- アームウォーマーを忘れた。家出る時からつけるか、初めからカバンに入れておくことにする。
感想
思いのほか良い走りができて、今の自分のベストを出せた。なんといっても、歩かずペースを維持できたのが満足。とにかく一定のペース、楽に走ることを心掛けた。
横浜マラソン以降、スタミナと筋持久力向上の要因は何だったか振り返ると、以下の点だと思う。
- とにかく走りこんだ。１１月の走行距離は３３４．６７Km
- 閾値走を毎週行った
- 毎週のロング走の中で、２０Kのビルドアップ走を入れることの積み重ね
- 腸腰筋を鍛える筋トレ
- ２日前から炭水化物をたくさん取った
- セット連。一回だけ、1日目閾値走、2日目ビルドアップを含めた30K走、３日目20Kのジョグをした。これ、疲労が２，３日抜けなかった・・
その他
- カーフスリーブのおかげか、ふくらはぎが攣りそうにならなかった。
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横浜マラソン
2025/10/26 に横浜マラソンを走ってきました。
振り返りメモです。去年に続いて２回目の参戦。この記録は役に立つ人もいるかと思い、恥を忍んで？メモを残します。
記録
ネットタイム: 3時間51分28秒
去年よりは１時間近くタイムがよかったが、３月の板橋Cityよりは１分遅い結果。もうちょっと行けると思ったのだが。
服装
- シューズ: ASICS S4+YOGIRI
- サングラス: 眼鏡市場のもの
- 帽子: ASICS
- シャツ: ナイキのノースリーブランニングシャツ
- インナー: ミレーのドライナミック メッシュ
- パンツ: ミズノマルチポケットパンツ
- 靴下: GOLDWIN Paper fiber socks
- ポーチ: PAAGO WORKS RUSH HIP
雨対策
- ASICSのポンチョ -> 今後は大きなビニール袋又は普通の安いポンチョでよいかも、と思った。
- 帽子には撥水スプレー
- 頭と顔以外にワセリンを塗る
- サングラス(これは毎度つかっているが）
- 今回シューズには撥水スプレーかけなかった。どうせ濡れるし、通気性がよいので効果が薄い。
- 雨がひどかったらポリ袋でシューズカバーしようと思っていた。前回の板橋Cityマラソンの時は、ひどい雨と寒さでスタート待ちの時足が濡れて辛かったため。今回は雨が止んだのでしなかった。
朝食
- ご飯1杯
- バナナ
- どら焼き
- プロテイン
スタートまで
- 雨予報で家を出るときは雨だったが、会場は曇り。よかった。
- 6:23頃到着。まだパシフィコ横浜に入れない。入場が6:30からだったらしい。 あと30分遅くてもよかったかな？
- スタート待ちで１時間以上待った。トイレも余裕で行けたからよかったか？
- スタート待ちブロックに行くのに道路の脇の歩道を歩くのだが、スタート３０分前には人でいっぱいでゆっくりしか歩けない状態。トイレ待ちもすごかったみたい。間に合わなかった人いるのではないか？
- ASICSのポンチョを着てまつ。
- 相変わらずスタート前イベントは声もよく聞こえず、何やっているのかわからない。
- TVKで生中継やっていて、録画してあったので後で見た。ああ、こんなことやってたのかと思い・・。
- 開始１時間前に、リポビタンSports を接種。パラチノース入りで血糖値の上がり方も緩やか、消化吸収速度も緩やからしい。
スタート
- 序盤は混雑してあまり速く走れない。５Kぐらいでようやく自分のペースで走れるようになる。
- ジェル
- WINZONE フルマラソン完走セットを、10Km, 20Km, 29Km, 34Km で接種。
- 味は少し甘めでサラサラとねっとりの中間ぐらいの粘度。また使ってもよいかも。
- 後半の接種頻度を早めることで、35Km以降のエネルギーチャージになったような気がする（しかし30Kmの壁にぶちあったが・・）
- 25Km以降あやしくなる
- 30Km以降辛くなり速度が出なくなる
- 高速の緩やかな登り坂が地味に辛い
- 右足の前腿が痛くなってくる
- 股関節も痛い
- 37Km付近で右足のアキレス腱がブルブルしだした。震えているのが分かる。やばいと思い歩く。
- その後も走ったり歩いたり。アキレス腱のブルブルは治らず。下手するとアキレス腱断裂とかになっていたかもしれないので、落ち着くまでちゃんと休むか歩いたほうが良かったかも。幸い大丈夫だった。
- ラスト１Kは気合で走ったら足は動いてくれたがスピードは全く出てない
- 歩いたら「がんばれ！」と応援をいただき涙が出そうになった・・
ゴール
- 何とかゴール
- 内臓が気持ち悪く、頂いたスポーツドリンクを飲む気がしなかった。珍しい・・・
- 着替えるとき座ったら、左足のふくらはぎに痛みが。こむら返り？１日経ってもまだ少し痛い
反省
- 筋持久力が足りない
- 30Kの壁にみごとにぶちあたる
- 今までのトレーニングがよかったのか考えてしまう
- 前腿が痛いのは柔軟性不足かもしれない。ハムストリングばかりフォームローラーかけてたので、バランスが悪くなっていたか？
- 足のトラブル頻発で、ランニングフォームは調整の必要あり
- 終わった後に食べるおにぎりとか用意してなかったので用意しておけば回復を早められたかも
- 汗や雨で視界が濡れるので、眼鏡はやめてコンタクトにしようかなぁ・・
感想
反省点はいろいろありますが、雨かと思っていた天気も曇りで気温も丁度よく、非常に走りやすい大会でした。 タイムもなんだかんだ言って４時間切り出来たし、沿道の応援もすばらしく、また出たいと思ってます。
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第88回スポーツメイトラン新横浜鶴見川マラソン
第88回スポーツメイトラン新横浜鶴見川マラソンのハーフ部門を走ってきました。
結果は、運営側の計測によると、グロスタイムで1時間40分44秒。おしい。あと少しで１時間４０分切りというところまで来ました。あと少しでハーフ100分切りというところまで来たので、来月出走予定のかわさき多摩川マラソンでは100分切りを目指したいと思います。
また、10月に出る予定の横浜マラソンは無難にサブ４切れそう。マラソンはそんなに甘くない？
サブ3.5目指すにはまだスピードが足りないため、頑張って練習をつつけていきたいです。
良かった点
- マイベスト更新
- 着実に走力は伸びてる
- S4+Yogiri を購入後初デビュー。足を前に進めてくれる助力が凄く感じられ、よかった。
悪かった点
- 100分切るには、1Km 4分30秒台で巡行することが必要で、これはきついかな。スピード練習を重ねていく必要がある。
- サブ3.5目指すには、ハーフ100分切りを目指したい。
初の月間走行距離300Kｍ以上
単なる自己満足投稿です。
自分の記録としては初の月間走行距離300Kmを達成しました。 キリの良い月単位でない場合は300Km超えていたときも有るかもしれませんが、キリが良い月としては初でした。 内容は、週６日走り、週１インターバル、閾値走、ロング走を行いました。それ以外は、AeT強度以下の低強度ジョグをしています。
最近、「50を過ぎても早く」という本を読み、走行距離は重要ではないかも、と思い始めているのですが、AeT以下の低強度ジョグを組み合わせることで、体の負担を抑えて距離を積み重ねられているので、怪我もなく走れました。
ただ、ちょっと自分にしては走り過ぎと思うため、２，３日休むかなと考えてます。
怪我なく、楽しく、ランを続けることが究極の目標のため、体と相談して続けていきます。
エボライドスピード3購入
アシックスのエボライドスピード３を購入して１２０Kmほど走りました。 私の印象としては以下のような感じです。
- 走った感触はS4と似てる。ただし、反発がS4より少ないシューズ。
- 軽くてスピードが出しやすい。同じ出力でキロ４，５秒上がった感じ。
- 私のような、ようやくサブ４レベルなら、フルマラソンのレース用でもよいかも
- とは言えスピードの遅いジョグでも使える
- クッション性もそれなりに有る。私の好みである、硬めでブヨンブヨンしていないクッション。
ということで、他の方もレビューされてますが、練習用としてこれ一足だけで何でも出来てしまうシューズです。
デザインでは、他のメーカと比べて配色がいまいちだなと思うのですが、まあ、普段遣いするわけでもないので良いか、と思ってます。 悩んでいる方にはおすすめしたいです。
今後の目標
私は今シーズンのレースも終わり、目標であったサブ４達成もできたので、今後どうしようかと考えていました。 今の所仕事の環境もあまりかわらなさそうで、同じような練習ができそうなので、サブ3.5を目指すことにしました。
サブ3.5を目指すにはキロ4分58秒で42.195Km走る必要があり、今の走力だと無理だな、と思います。とにかくこのスピードで長い距離を走り続けることができない。このため、まずはスピード＆スピード持久力を鍛えることにします。
練習方法は、市民ランナーのバイブルとして体系的な練習が紹介されている、ダニエルズのランニングフォーミュラを参考にすることにします。この本の中にある体力向上のプログラムのうち、インターバル練習が多い、体力向上プログラムの中のブループログラムを実践することにしました。
実は去年、ブループログラムを実践していたのですが、怪我をしてしまい途中までしかできていませんでした。今は去年よりも足も強くなっているので、なんとか継続してやりきれるよう、怪我に注意しながら実施していきたいと考えています。
このトレーニングを続けた結果どうなるか、結果が見えたらまたこちらで報告したいと思います。
板橋シティマラソン完走
3月16日に行われた板橋シティマラソンに参加してきました。
この日は雨、しかも最高気温が９度、風も強いというコンディションの中、ネットタイムでサブ４を達成することが出来ました！！
いままでサブ４を目標に練習してきたので、この日の条件は過酷でしたが、達成して非常に満足。
ランニングを始めて苦節？２年、ようやくサブ４を達成することが出来ました。
記録は以下となります。
タイムリストはこちら
よかったこと
- フルマラソンで初めて歩かずに完走できた。これは大きい。
- 意外と後半も頑張れた。止まると低体温で走れなくなるという恐怖感から、給水もほどほどにひたすら止まらず走った。
- 手持ちでグリコのPOWER PRODUCTIONというエネルギー&水分補給の粉を溶かしたボトルを持って、好きな時に給水しながら走ったのが良かった。
- 気温が低めだったのもよかった
- 猫ひろしが、ポンチョと膝まであるカッパを２枚重ねすると良い、と言ってたので真似した。スタート前の待機でもむちゃくちゃ寒くはなかった。スタートしてからカッパだけ脱ごうと思っていたのだが、体がそれほど温まらなかったので最後まで２枚重ねでゴールした。
- 走りだすと雨はそんなに気にならない。濡れた靴も気にならなかった。
- 往路は追い風、復路は向かい風だったのだが、ただでさえ辛くなる復路は結構頑張れたと思う。
悪かったこと
- ワセリンを体に塗るのを忘れた。
- シューズカバーしても良かったかも。防水スプレーかけていったが、スタート前に結局靴が濡れてびちょびちょ。
- 狭い仮設テントで着替えが混雑＆困難。天候悪かったら板橋シティマラソンのように大きな屋根付きの施設がない場合は棄権してもよいかと思った。参加するなら早めに行ったほうが良い。
- スタートの号砲からスタートラインまで14分29秒とか、より規模の大きい横浜マラソンの時より長いぞ。
まとめ
天候が悪かったですが、頑張って走ったおかげてサブ４達成できてよかった。
雨はともかく、気温が低かったのが良かったのかもしれない。 これで天気が良くて、気温も高めだったら、途中歩いたりしてサブ４切れなかったかも。
さて、目標も達成できたので、来期は３時間４５分切りを目指すか、楽に健康維持に努めるランにするか、考えていきたいと思う。
