2025/12/7 に湘南国際マラソンを走ってきました。
振り返りメモです。去年に続いて２回目の参戦です。
記録
ネットタイム: 3時間40分56秒
自己ベスト更新！3時間45分切りを目指していたため、目標達成できた。ペースが5分前半をずっと維持できたのが大きい。
天気
快晴！雲一つない天気。
服装
- シューズ: ASICS S4+YOGIRI
- サングラス: 眼鏡市場のもの
- 帽子: Nike
- シャツ: ユニクロのTシャツ
- インナー: ミレーのドライナミック メッシュ
- パンツ: Asicsマルチポケットパンツ - 両脇にポケットがついていて、ゴミや手袋、コップを入れるのにちょうどよかった。
- 靴下: 韋駄天ランニングソックス5本指
- ポーチ: PAAGO WORKS RUSH HIP
- カーフスリーブ: ザムスト
朝食
- ご飯1杯
- プロテイン
- 菓子パン
スタートまで
- 7時頃会場着。
- トイレで40分以上並び、終わったときスタート5分前になってしまったため、CブロックだったのにFブロックからのスタートになってしまった。トイレは早めに。
- 会場で水を給水できるかと思っていたら見当たらなかった。持っていたスポーツドリンクを準備した。
- 開始30時間前に、リポビタンD Sports を接種。パラチノース入りで血糖値の上がり方も緩やか、消化吸収速度も緩やからしい。
スタート以降
- 序盤は混雑してあまり速く走れない。4Kぐらいでようやく自分のペースで走れるようになる。
- ジェル
- メダリストのジェルを、8Km, 20Km, 28Km で接種。28Kではカフェイン入りのものにした。
- 味は少し甘めでサラサラとねっとりの中間ぐらいの粘度。
- Winzoneのジェルのしようと思っていたのだが、Amazonで納期がおそくなっていたのであきらめた。
- 今回は30K過ぎても5分台前半のペースを維持。すばらしい。
- 38Km以降辛くなり速度が出なくなるが、5分台中盤はキープ。
- 途中、長く感じたが、フルマラソンは長いものだ。
- とにかく一定のペース、力を入れず楽に走ることを心掛けた。ペースを維持できた要因として大きいと思う。
ゴール
- 最後は辛かったが、まあまま良いペースでゴールできた。素晴らしい！
反省
- 懸案だった筋持久力が最後まで持った。足もふくらはぎ、太ももは攣らなかった。
- 足の指が痛い。爪がやられた。
- アームウォーマーを忘れた。家出る時からつけるか、初めからカバンに入れておくことにする。
感想
思いのほか良い走りができて、今の自分のベストを出せた。なんといっても、歩かずペースを維持できたのが満足。とにかく一定のペース、楽に走ることを心掛けた。
横浜マラソン以降、スタミナと筋持久力向上の要因は何だったか振り返ると、以下の点だと思う。
- とにかく走りこんだ。１１月の走行距離は３３４．６７Km
- 閾値走を毎週行った
- 毎週のロング走の中で、２０Kのビルドアップ走を入れることの積み重ね
- 腸腰筋を鍛える筋トレ
- ２日前から炭水化物をたくさん取った
- セット連。一回だけ、1日目閾値走、2日目ビルドアップを含めた30K走、３日目20Kのジョグをした。これ、疲労が２，３日抜けなかった・・
その他
- カーフスリーブのおかげか、ふくらはぎが攣りそうにならなかった。
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